Nom: M Martin Info Programme: 1 Consultant: SPORTADOMICILE.COM
Info JAMBES: Quadri + fessiers Info JAMBES: Adducteurs Info JAMBES: Mollets
Verso
   
 
J1 J2 J3
TTEnt
29,8
RépT
189
Ttens
16,3
480
BRAS: BicepsGarder le dos droit Poser le genou à 10 cm du solPartir jambe à l'horizontale Monter la jambe tendueDOS+JAMBES:Grd Dorsal + ischios
JAMBES: Quadri + molletsDécoller les talons du sol Monter sur les pointes Descendre doucement
Sér.
Rép.   Tempo     Repos Sér. Rép.   Tempo     Repos Sér. Rép.   Tempo     Repos
3 10 1 2 1 60 3 20 1 2 1 30 2 15 1 2 1 45
                                   
Dessin                                    
                                   
Alter. 1 Info Alter. 1 Info Alter. 1 Info
Note: Note: Note:
Verso      
D1 B1 J4
TTEnt
29,8
RépT
189
Ttens
16,3
495 Sér. Rép.   Tempo     Repos Sér. Rép.   Tempo     Repos Sér. Rép.   Tempo     Repos
3 1 1 45 1 30 3 12 1 2 1 60 3 10 5 1 1 60
                                   
                                   
                                   
Alter. 1 Alter. 1 Alter. 1
Note: Garder le dos droit lors de la tension Rester en position 45 sec Ne pas mettre la nuque en extension
Note:
Note: Effectuer un saut en contre haut, rebondir dés le contact au sol Temps de réaction le plus court possible
Verso      
A1 A2 A3
TTEnt
29,8
RépT
189
Ttens
16,3
0 Sér. Rép.   Tempo     Repos Sér. Rép.   Tempo     Repos Sér. Rép.   Tempo     Repos
                                   
                                   
                                   
                                   
Alter. 1 Alter. 1 Alter. 1
Note:
Note:
Note: