Nom: M Martin               Programme: 1
Zone de Texte: Exemple pour la séance 1 sur l'exercice J1, vous avez 3 séries de 10 répétitions avec une charge de 10 kg
                                   
Exerc. J1   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8 Exerc. J2   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8
Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids
Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép.
1 3 1 2 1 10 10 10 10 15 15 15 15 1 3 1 2 1                
10 60 10 12 14 16 10 12 14 16 20 30                
2 0 0 0 0                 2 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
3 0 0 0 0                 3 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
4 0 0 0 0                 4 0 0 0 0                
0 0                 0
0
               
Alter. Note: Alter. Note:
1 1
Exerc. J3   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8 Exerc. D1   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8
Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids
Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép.
1 Zone de Texte: Périodes de travail de 8 séances: progression de pérode 1 à période 4
2
1 2 1                 1 3 1 45 1                
15 45                 1 30                
2 0 0 0 0                 2 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
3 0 0 0 0                 3 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
4 0 0 0 0                 4 0 0 0 0                
0
0
                0
0
               
Alter. Note: Alter. Note:
1 1
Exerc. B1   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8 Exerc. J4   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8
Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids
Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép.
1 3 1 2 1                   3 5 1 1                
12 60                 10 60                
2 0 0 0 0                 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
3 0 0 0 0                 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
4 0 0 0 0                 0 0 0 0                
0
0
                0
0
               
Alter. Note: Alter. Note:
1 1
Exerc. A1   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8 Exerc. A2   Séance   1 2 3 4 5 6 7 8
Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids
Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép.
1 0 0 0 0                 1 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
2 0 0 0 0                 2 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
3 0 0 0 0                 3 0 0 0 0                
0 0                 0 0                
4 0 0 0 0                 4 0 0 0 0                
0
0
                0
0
               
Alter. Note: Alter. Note:
1 1
Exerc. A3   Workout   1 2 3 4 5 6 7 8
Recto Sér.          Tempo     Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids Poids
Rép. Repos Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép. Rép.
0 0 0 0                
0 0                 Répétitions totales 189
0 0 0 0                 Temps de tension total min. 16,3
0 0                 Temps d'entraînement total min. 29,8
0 0 0 0                
0 0                 TTEnt: Temps total de l'entaînement Alter.: Alterner  
0 0 0 0                 RépT: Nombre de répétitions totales 1 ne pas alterner
0
0
                Rép.: Répétition 2 alterner  
Alter. Note: Ttens: Temps de tension total
1