LES METHODES
D'ASSOUPLISSEMENT
Les
étirements (streching) permettent un gain en mobilité
articulaire et une récupération plus rapide des muscles
s'ils sont fait aprés l'effort (moins de court-battures).
Il
existe plusieurs techniques.
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La
technique passive (étirement statique):
Etirement lent d'un muscle, sans
secousse en gardant la posture.
Utilisez l'expiration lente et profonde lors
de l'étirement, pour faire baisser le tonus musculaire.
Arrêter l'étirement à la moindre douleur
ou gène sans se relever. Lorsque la gène
diminue reprenez l'étirement en utilisant le poids des
segments (bras ou jambes).
L'attention est portée sur l'ensemble du corps
et principalement sur les muscles étirés.
Maintenez
la posture au minimum 15 à 20 secondes, on peut aller jusqu'à
2 ou 3 minutes. Effectuez 2 ou 3 répétitions pour
chaque étirement.
Ce type d'étirements est utile en fin de séance
pour faciliter la récupération des muscles ou pour
se relaxer.
IMPORTANT:
-
Pour gagner en souplesse il faut travailler de 3 à 7 fois
par semaine, l'idéal est de travailler 2 fois par jour.
- Commencer par un échauffement général avant
l'assouplissement.
- L'élongation ou l'étirement ne doit jamais être
douloureux.
- Expirez longuement et profondément lors de l'étirement.