• Qu'est-ce que le cardio training ?
  Le cardio-training regroupe l’ensemble des disciplines mettant à contribution l’appareil cardio-respiratoire . Ce type de travail est mesuré par un cardiofréquencemétre.
  

  Course à pied	vélo
  rameur	stepper

• Quels sont les effets du cardio-training ?
  La pratique régulière du cardio-training entraîne des adaptations biologiques qui améliorent la condition physique et facilitent la perte de poids.
  Le moyens de base pour obtenir la condition physique est la pratique d'activités à caractère d'endurance comme le vélo, le footing, la natation, le ski de fond, etc ...
  L'endurance joue de ce fait un rôle essentiel dans le domaine du sport, de l'entretient, de la forme, mais surtout dans l'entraînement et la rééducation cardio-vasculaire.

• Contre-indications absolues

Certaines affections sont rédhibitoires:
- infections ou affections aiguës,
- insuffisances ou lésions cardiaques,
- troubles du rythme déclenchés ou augmentés par l'effort,
- pression artérielle élevée,
- hyperthyroïdie,
- graves affections du foie et des reins,
- affections destructives progressives (néoplasie),
- affections pulmonaires avancées

Afin de déterminer vos risques cardio vasculaires, répondez à ce test :

 

• Les zones de travail Cardio-Training:

Voici les 5 zones de fréquences cardiaques d'entraînement. 5 niveaux d'intensité d'exercice. Chacune correspondant à différents fonctionnements énergétiques et d'utilisation de l'oxygène.

Vous pouvez télécharger le tableau avec estimation de vos zones de travail en fonction de vos fréquences cardiaques sur ce lien:

 

F.C ZONES	Fréquences Cardiaques maxi
	% de FC	Durée de l'exercice	Fonctions solicitées	Type d'exercice	Perception de l'effort
Coeur Sain	50-60%	> 60 mn	Utilisation de l'énergie	Marche Footing lent	Trés facile
Utilisation des graisses	60-70%	> 30 mn	Cardio-respiratoire	Marche rapide / Footing	Facile
Endurance	70-80%	8 à 30 mn	Capacité Aérobie	Footing	Modéré
Puissance	80-90%	5 à 8 mn	Puissance Aérobie	1/2 fond	Intense
Zone rouge	90-100%	1 à 5 mn	Anaérobie	Fractionné	Trés intense

• Les programmes de Cardio-Training :

Cardio-training

Programme de 8 à 9 séances pour augmenter rapidement vos capacités aérobies et votre VO2max. Travail par intervalles courts / longs et en continu. Réalisable en course à pied, ou avec tout type d'appareil de cardio-training. Nécessite un cardio-fréquencemétre