| 1) |
Après
l'échauffement, avant de commencer les exercices,
vérouillez la région lombaire |
| 2) |
Respectez
la progression. Commencez
par des exercices pour débutant. Une fois l'aisance acquise,
passez prudemment au niveau supérieur: augmentez les
répétitions puis les série et les poids
des haltères. |
| 3) |
Exécutez
les exercices avec une technique parfaite. Effectuez
les geste simplement en décomposant bien le mouvement.
N'augmentez pas la vitesse ou les charges au détriment
de la technique. |
| 4) |
Contractez
le muscle sélectionné tout au long de la série.
Si, la fatigue ou le manque de
concentration font que vous relachez, d'autres muscles vont
compenser. La séance devient alors inefficace et même
dangereuse. |
| 5) |
Localisez,
isolez les principaux muscles moteurs.
Ne donnez pas d'à-coups avec la tête, les bras
ou les jambes pour faciliter l'exercice. |
| 6) |
Pour
éviter de vous blesser,
respectez le plan physiologique
de la colonne vertébrale. Commencez
par des exercices de flexion-extension de la colonne. Alterner
les execices qui sollicitent la colonne vertébrale afin
d'obtenir une meilleur récupération des muscles |
| 7) |
Respectez
le principe de la symétrie. Faites
exactement le même nombre de répétitions
pour chaque côté, de même amplitude et de
même intensité. |
| 8) |
Evitez
les exercices qui sollicites les zones douleureuses de votre
colonne vertèbrale
ou les courbures inversées (voir la rubrique "dos") |
| 9) |
N'oubliez
pas l'équilibre musculaire de votre corps;
musclez aussi les muscles qui s'opposent
au mouvement que vous opérez (antagonistes). |
| 10) |
Entraînez-vous
avec assiduité,
une fréquence hebdomadaire de 3 à 5 séances
de 30 mn donne des résultats sûr et rapides. |
