sportadomicile.net

 Les cours FITNESS ABDO FESSIERS: cours de 30 à 45 min ; Type: RAFFERMISSEMENT Cours de raffermissement musculaire localisé sur la ceinture abdominale et pelvienne. Cours en musique, lent, comprenant beaucoup de répétitions afin d ’optimiser les résultats. STRETCHING: cours de 30 à 45 min ; Type: SOUPLESSE ET AMPLITUDE MUSCULAIRE Le stretching est une méthode spécifique de contraction puis étirement (on contracte le muscle puis on l ’étire afin d ’augmenter l ’amplitude des mouvements et de souplesse). Cours où l’on travaille tous les groupes musculaires. La base du cours est la respiration, elle permet l’augmentation de l ’amplitude des mouvements. ULTRA DOS, cours de 30 à 45 min; Type : RAFFERMISSEMENT Les exercices sont spécifiques et localisés pour le dos et les problèmes lombaires (cours idéal pour les sédentaires et seniors). PUMP, cours de 45 min; Type TONIFICATION Méthode de travail « révolutionnaire ». C ’est un cours qui se pratique avec une barre de 800 grs et une série de poids différents selon les groupes musculaires travaillés. Cours très dynamique et convivial. Ce cours permet de tonifier et de sécher les muscles: donc de redessiner une silhouette rapidement. GYM PERFECT, cours de 30 à 45 min; Type TONIFICATION RAFFERMISSEMENT Cours plus relaxant, sur le même principe que les abdos fessiers ou l ’utra dos; sauf que pendant une séance on va « essayer » de travailler la plus grande partie du corps voir si possible la plupart des chaînes musculaires (1 seul exercice par groupe musculaire). BODY SCULT, cours de 30 à 45 min; Type TONIFICATION RAFFERMISSEMENT Même type de cours, mais plus ludique car le travail s'effectue avec des élastiques, des poids... STEP DEBUTANTS,cours de 45 min; Type: INITIATIONS AUX BASES DU STEP Le cours dit débutant est véritablement fait pour les personnes totalement novices : apprentissage afin de dissocier les bras et les jambes (coordination pas toujours évidente au départ) sur une base musicale d’environ 120 bpm et apprentissage des pas basiques au step (le professeur va lentement, décompose davantage les blocs de 8 temps). STEP CONFIRME: cours de 45 min; type: PERFECTIONNEMENT Le cours confirmé est destiné aux personnes ayant bien assimilé toutes les bases du step. Le cours est plus rapide, les chorégraphies sont plus complexes et s’enchaînent plus rapidement. HILO COMBO, cours de 45 min; Type: COURS FITNESS AEROBIC CHOREGRAPHIE Cours que l’on peut classer dans la même catégorie que le LIA : mais il est plus rapide et moins chorégraphié. Son objectif est le travail cardio vasculaire. (cours musical qui peut monter en fin de séance jusqu’à 160 bpm). LIA, cours de 45 min; type: COURS FITNESS CHOREGRAPHIE Cours moins intensif que le HILO, mais cela reste le même principe: cours sur de la musique. Dans le LIA on va privilégier la chorégraphie (plus difficile qu’en HILO) : la coordination bras jambes est plus importante. Beaucoup de cours peuvent être dérivés : LIA LATINO, LIA FUNK… HIP HOP ENFANTS, cours de 30 à 45 min; type COURS FITNESS CHOREGRAPHIE Le hip hop est un cours chorégraphié plus saccadé à cause des thèmes musicaux (funk, rap= musique actuelle). Le cours enfant sera bien entendu basique avec peu de coordination (car cette faculté peut se déclencher tard chez l’enfant). AQUA GYM, cours de 30 min; type COURS MUSCULAIRE DE TONIFICATION L’eau permet d’augmenter l’amplitude et la difficulté des mouvements car dans l’eau notre corps ne représente plus que 20% de sa masse. L’eau est donc le milieu idéal pour se tonifier se muscler en particulier les abdos, les jambes, les fessiers, les bras et surtout le dos. AQUA MINCEUR, cours de 30 min; type: COURS MUSCULAIRE DE TONIFICATION Cours davantage localisé sur les abdos, les fessiers . AQUA STRETCH, cours de 30 min; type GAIN DE “ SOUPLESSE ” ET D’AMPLITUDE MUSCULAIRE Idem que le stretching mais en milieu aquatique. Cours basé sur la détente, la respiration et le repos du corps l’espace d’une séance. WORKING BOX, 45 min ; type COURS DYNAMIQUE ET LUDIQUE DE BOXE Cours sous la forme d’entraînement physique, alliant coup de poing, coup de pieds…Ce cours provoque un travail musculaire et cardio-vasculaire. Tous les types de clients peuvent le pratiquer puisque ce cours est basé sur la répétitions des éléments avec des enchaînements différents. La séance évolue au fil des cours en fonction de l’assimilation des éléments de bases.

FITNESS / GYMNASTIQUE / MUSCULATION / SPORT / cardio training